Hvordan forlenge levetiden til 10 organer i ditt livsløp

Av Assoc. Prof. Dr. Oraphan Matangkasombat, tidligere dekan, Farmasøytisk fakultet ved Mahidol Universitet.

Hvordan forlenge levetiden til 10 organer i ditt livsløp. (Ikke ødelagt før dødsdagen. Hvis de ødelegges før dødsdagen, vil du leve mindre lykkelig med dårlig livskvalitet.)

Vi er vant til å høre om organer som stadig får ødelagt levetiden. Det er mange metoder for å forlenge organers levetid. Men Dr. Ronan Factora som er ekspert på geriatrisk medisin ved Cleveland Clinic Institute of Medicine, USA, tilbyr den beste måten å forlenge organers levetid i magasinet Times som følger.

• Hjernen - Etter fylte 70 år vil man begynne å få problemer forårsaket av hjernedegenerasjon. Den blir stadig dårligere, ikke akutt.

Hvordan forlenge hjernens levetid?

• Neurobics Trening eller gjøre aktiviteter som krever begge hender. Koordinasjon, for eksempel hagearbeid, sying, matlaging som hjelper både venstre og høyre hjernehalvdel til å bli stimulert og arbeide samtidig.
• Spise fisk, sjømat, nøtter og korn som er en flott kilde til næring.
• Øve oppmerksomheten før sengetid med metoden for å bestemme å kjenne pusten inn og ut til man blir søvnig. Dette reduserer stress og tømmer hjernen til dagen etter.
• Øynene - Etter 40 år vil skjermen av øyet, øyet, øyelinsen forverres i uregelmessig hastighet. Det avhenger av det daglige aktivitetsmønsteret.

Hvordan forlenge øynenes levetid?

• Bruk solbriller når man har utendørsaktivitet.
• Personer som jobber foran dataskjermer, bør ta pause hvert 45. minutt i minst 5-10 minutter.
• Ikke bruke mobiltelefon eller nettbrett før sengetid.
• Ørene - Etter 60 år vil man høre dårligere, og hver tredje person har et hørselsproblem i denne alderen.

Hvordan forlenge ørenes levetid?

• Unngå å jobbe eller bo på et støyende sted. Bruk verneutstyr hvis det er nødvendig.
• Ikke blåse hardt ut av nesen eller holde igjen nyset fordi det kan forårsake problemer med trommehinnen.
• Ikke fjern ørevoks fordi det er en naturlig fuktighetsholdende voks. Det kan forårsake betennelse og skade trommehinnen.
• Lungene - De blir dårligere etter 30 år. Deretter reduseres lungefunksjonen med omtrent 1% for hvert år.

Hvordan forlenge lungenes levetid?

• Svøm eller løp minimum 45 minutter - 1 time hver dag.
• Bruk urter eller drikk ett glass Ya Tri Phala før frokost og middag. Det hjelper til med å justere elementene, gir næring til lungene, forebygger hoste og reduserer slim.
• Unngå røkelse, røyk fra matlaging, mikroskopisk støv og damp fra kjemikalier.
• Hjertet - Etter 65 år vil man begynne å få hjertesykdom på grunn av redusert hjertemuskulatur. Men i motsetning øker hjerteveggens muskulator. For hvert 10. år alderen øker, vil blodpumpehastigheten reduseres med 10 prosent.

Hvordan forlenge hjertets levetid?

• Unngå sukker, fett, salt mat, ta vare på blodtrykket og oppretthold normal vekt.
• Å svømme, å gå, å løpe, yoga og styrketrening kan hjelpe hjertet til å fortsette å jobbe og gi sterk hjertemuskulatur.
• Å plante trær, gjøre aktiviteter i parken eller andre aktiviteter som krever fysisk bevegelse å utføre. Mennesker med disse hobbyene, har lavere risiko for hjertesykdom enn andre mennesker.
• Nyrene - Etter fylte 50 år begynner nyrene å forverres gradvis inntil nyresvikt.

Hvordan forlenge nyrenes levetid?

• Drikk nok vann. Institutt for medisin i USA fortalte at menn på 19 år og eldre trenger å drikke opptil 13 glass vann om dagen. Mens kvinner i samme alder trenger 9 glass vann om dagen.
• Ikke tilsett unødvendige mataromaer. Enten det er sukker, salt eller sauser.
• Kontroller vekten og blodtrykket slik at de ikke blir unormale.
• Tarmene - Etter 60 år blir de små tarmtottene som absorberer næringsstoffer i tynntarmen tynnere. Kroppen absorberer mindre næringsstoffer.

Hvordan forlenge tarmenes levetid?

• Spis mat som er lett å fordøye, for eksempel fisk, nøtter, sopp og mer frukt og grønnsaker. Unngå stekt og grillet mat.
• Spis 1 kopp yoghurt hver dag fordi det kan øke probiotika og gode bakterier i tarmene.
• Øv på 5 yogastillinger som kan hjelpe fordøyelsessystemet hver morgen etter oppvåkning. Det er kattestilling, hundestilling, trekantposering, broposisjon og avslutt med dødstilling. 3-5 pust hver gang og hver posisjon utføres 5 ganger som et sett.
• Huden - Etter 18 år reduseres kollagen og elastin i huden med omtrent 1 prosent hvert år.

Hvordan forlenge hudens levetid?

• Smør ofte på solkrem som inneholder titan eller sink.
• Spise ofte nøtter, sitrusfrukter og bær.
• Masker ansiktet med yoghurt blandet med havregryn eller bruk alltid gelé fra aloe vera for å gjenopprette huden etter å ha vært ute i solen.
• Skjelettet - Etter 35 år vil beinmineraltettheten reduseres med omtrent 1 prosent for hvert år. Hastigheten vil øke ytterligere når man er i overgangsalderen for kvinner eller i gullalderen for menn.

Hvordan forlenge skjelettets levetid?

• Løft vekter eller hopp opp og ned 20 ganger, 2 sett om dagen (hvis knærne er bra).
• Spis thai mat som inneholder mye kalsium, for eksempel chili saus og stekt fisk med rå grønnsaker minst 3-4 ganger i uken.
• Vær forsiktig med å bruke steroidmedisiner og bolus som gjør skjelettet svakere og lett for å brekke.
• Musklene - Eetter 40 år avtar muskelmassen hvert år og omdannes til fett. Hastigheten er ikke konstant, men avhenger av aktiviteten i hverdagen.

Hvordan forlenge musklenes levetid?

• Sett deg opp og ned, 15-20 ganger, teller som 1 sett, minimum 2 sett hver dag.
• Løft vekter, 15-20 ganger, teller som 1 sett, minimum 2 sett hver dag.

Sist, man bør spise mat som har høyt innhold av antioksidant, for eksempel grønnsaker med forskjellige farger, sitrusfrukter og mat med bitter smak. Det kan bidra til å bremse den normale cellulære degenerasjonsprosessen. Ikke glem nok søvn, meditasjon og finn muligheter for å slappe av ute i naturen for å redusere stress. Stress katalyserer celledegenerasjonsprosesser. Dette kan hjelpe organer til å vare lenger og helt til man skal dø.